Colosseumin ohjatut jumpat – monipuolista liikuntaa kaikenikäisille

Kuntokeskus Colosseum tarjoaa laajan valikoiman ohjattuja jumppatunteja Imatralla, jotka sopivat niin vasta-alkajille, aktiiviliikkujille kuin senioreillekin. Tuntivalikoimamme painottuu tehokkaaseen mutta turvalliseen harjoitteluun – unohtamatta liikunnan iloa ja yhteisöllisyyttä.

Mummoliiga – lempeää kiertoharjoittelua senioreille

Suosittu mummoliiga on erityisesti senioreille suunnattu ohjattu kiertoharjoittelutunti, joka pidetään valoisassa kuntopiirisalissamme arkipäivisin aamupäivällä. Tunnilla keskitytään lihaskunnon, liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen turvallisesti ohjaajan opastuksella. Tervetuloa mukaan hyväntuuliseen ja lämminhenkiseen ryhmään!

Circuit / kuntopiiri – tehokasta kiertoharjoittelua

Circuit-tunnit eli kuntopiiritreenit tarjoavat sykettä nostavaa ja lihaskuntoa kehittävää treeniä vaihtelevin liikkein. Tunnit pidetään kuntopiirisalissamme, ja ne sopivat kaiken tasoisille kuntoilijoille. Circuit on hyvä valinta, jos haluat yhdistää tehokkaan lihaskuntotreenin ja kevyen cardio-osuuden.

Terve selkä – huoltavaa liikettä hyvinvoinnin tueksi

Terve selkä -tunti keskittyy kehon hallintaan, liikkuvuuteen ja keskivartalon tukeen. Tunnilla tehdään lempeitä, mutta vaikuttavia harjoituksia, jotka edistävät selän ja koko kehon hyvinvointia. Tunti sopii erityisesti sinulle, joka haluat ennaltaehkäistä selkävaivoja tai tukea palautumista.

Muut ohjatut tunnit Colosseumilla:

Spinning – tehokasta sisäpyöräilyä motivoivassa ympäristössä
Kahvakuula – lihaskuntoa, sykettä ja keskivartaloa yhdellä välineellä
Kehonhuolto – palauttavaa liikettä ja venyttelyä kiireen keskelle
Vatsa-peppu – kohdennettua treeniä keskivartalolle ja alavartalolle
Tehomuokkaus – koko kehoa muokkaava tehokas treeni
Pilates – keskivartalon hallintaa ja kehon tasapainoa kehittävä harjoitus
Porrastreeni (kesäisin) – ulkotreeni, joka saa jalat ja sykkeet töihin
Tanssijumppa – iloista liikettä rytmin tahdissa, hiki tulee huomaamatta

Tervetuloa liikkumaan – löydä oma suosikkituntisi Colosseumilta!

Olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut jumppakävijä, Colosseumin ohjatut jumpat tarjoavat sinulle monipuolisia vaihtoehtoja. Tule mukaan liikkumaan hyvässä seurassa – valitse yksi tunti tai kokeile vaikka kaikkia!

Tuntikuvaukset

Tuntiluokitukset:

Teho: 1=kevyt, 2=keskiraskas, 3=raskas

Koreografia: A=helppo, B=keskihaastava, C=haastava

Tuntiluokitukset ovat suuntaa-antavia.

LIHASKUNTO
Tehomuokkaus	2A	Tehomuokkaus on perushelppo lihaskuntotunti: ei sisällä vaikeita askelkuvioita eikä hyppyjä. Tunnilla tehdään monenlaisia liikkeitä tangolla, käsipainoilla ja step-laudalla. Tempo on suhteellisen rauhallinen ja painot jokainen valitsee omien voimiensa mukaan. Tämä tunti sopii kaikille aloittelijasta kokeneempaankin treenaajaan.
Vatsapeppu	2A	Tunnilla keskitytään erityisesti vatsa- ja pakaralihaksiin, joihin haetaan poltetta erilaisilla lihaskunto- ja sykettä nostavilla liikkeillä. Tunti on yksinkertainen, mutta tehokas. Tarkoituksena on kiinteyttää lihasta ja polttaa rasvaa.
Kahvakuula	2A	Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja toiminnallista: kehoa käytetään kokonaisuutena. Kahvakuulalla tehtävät harjoitteluliikkeet ovat usein laajoja ja isoja liikkeitä, jossa kehon isot lihakset työskentelevät. Isot liikkeet vaativat myös vartalon hallintaa, jolloin keskivartalon lihakset ja tärkeät pienet tukilihakset vahvistuvat. Kahvakuulaharjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, vartalon hallintaa ja koordinaatiota.
Kuntopiiri/ Circuit	2A	Kuntopiireissä ja Circuiteissa vahvistetaan lihaskuntoa. Tunnit koostuvat kiertoharjoittelusta: liikkeissä käytetään kuntosalilaitteita, irtopainoja ja kehon omaa painoa. Ryhmässä tekeminen on hauskaa ja motivoivaa! Tunnit sopivat erittäin hyvin aloitteleville kuntosaliharrastajille, mutta myös kokeneempi treenaaja saa tehtyä kovan treenin valitsemalla raskaammat painot.
SYKKEENNOSTO JA KESTÄVYYS
Rasvanpolttopyöräily	2A	Tunti polttaa kirjaimellisesti rasvaa. Hiki laitetaan virtaamaan helpoilla työosuuksilla, jotka tapahtuvat matalilla sykealueilla. Matkaan mahtuu myös muutama sykkeennosto-osuus. Tunti soveltuu kaikentasoisille polkijoille, jotka haluavat tiristellä rasvaa kropasta. Valitse tunnille kovapohjaiset kengät tai sisäpyöräilykengät.
Tehopyöräily	3A	Tunti on intensiivinen ja tehokas! Vastusta ja vauhtia vaihtelemalla pääset haastamaan itsesi pyörän selässä. Treenin aikana syke nousee taatusti ja kroppa joutuu koville. Musiikkina tunnilla on uusia ja vanhoja hittejä. Valitse tunnille kovapohjaiset kengät tai sisäpyöräilykengät.
HIIT-pyöräily	3A	Tehot irti! Erilaisilla ja eri pituisilla vedoilla pääset haastamaan itseäsi ja testaamaan maksimisykkeitä. Kunto kasvaa ja rasvaa palaa! Valitse tunnille kovapohjaiset kengät tai sisäpyöräilykengät.
Teemapyöräily	3A	Tunnilla poljetaan joka kerta vaihtelevin teemoin. Musiikki sekä polkemisrytmit ja -tehot vaihtelevat teeman mukaan, mutta joka kerta hiki taatusti lentää! Teemoina muun muassa: mäkinen maasto, intervallit, rock, pop, kesähitit… Valitse tunnille kovapohjaiset kengät tai sisäpyöräilykengät.
KEHONHUOLTO
Kehonhuolto	1A	Fysioterapeutin ohjaama monipuolinen liikkuvuusharjoitus. Tunnilla tehdään monipuolisia harjoitteita ja dynaamisia venytyksiä. Apuna voidaan käyttää myös jumppakeppiä ja joogatiiliä. Tunnilla ollaan ilman kenkiä.
Pilates	1B	Pilates on kokonaisen ihmisen muodostavan kolminaisuuden - kehon, mielen ja hengen - täydelliseen sopusointuun saattamista. Pilatesharjoittelu kehittää kehoa tasaisesti ja yhdenmukaisesti. Tavoitteina ovat kehon oikea linjaus, tasapaino ja hyvä ryhti. Pilateksen alkeiskurssilla perehdymme klassisen pilateksen matto-ohjelmaan turvallisesti perusperiaatteiden ja liikkeiden kautta. Jatkotunneille vaaditaan alkeistason hallinta. Tunnilla ollaan ilman kenkiä.
Syvävenyttely	1A	Syvävenyttely on kehonhuoltotunti, jossa pyrkimyksenä on lihasten lepopituuden pidentäminen ja kireyksien avaaminen. Tämä tapahtuu pitkäkestoisilla venytyksillä yhdistettynä oikeanlaiseen hengitystekniikkaan. Tunti sisältää kevyen alkulämmittelyn seisten sekä pitkät venytyssarjat matolla. Tunnilla ollaan ilman kenkiä.
Venyttely	1A	Tunnilla huolletaan ja palautetaan kehon lihaksistoa keskipitkillä venytyksillä. Tunnilla ollaan ilman kenkiä.